亲爱的同学们：

    大家好！师三实验博雅“云课堂”第二期，又和大家见面啦！

    线上学习的这段时间里，“居家隔离”、“线上学习”、“减少外出”、“足不出户”等一系列变化打乱了我们原有的生活和学习的节奏，也许让同学们觉得学习效率降低了，也产生一些小情绪：担心、不安、烦闷、无聊、易怒……这就需要把居家学习的生活好好设计一番，在此请各位同学做好以下几件事：

学习小贴士

1、学习与生活划分出清晰的界限

学习时，设置一个学习环境和氛围。条件允许的情况下，给自己开辟一个独立、排除干扰的空间，保持书桌简洁，拿走一切可能分心的摆设和陈列。

2、规律作息生活做好合理的安排

制定一份规律、合理的作息时间表，尽量与在校作息时间保持一致。今日事今日毕，当日的学习任务绝不拖到第二天，同时建立了阶段性的学习目标，避免做无用功，在作息时间可适当的休息和做眼保健操。

3、小组合作学习并肩作战不孤单

线上教学使我们不能再见到真实的同学，但是我们仍然需要并肩作战。建立线上学习小组，分享自己在网络学习中出现的问题，进行答疑，通过分享各自的想法，学习到自己没有掌握的知识，看到理解问题的不同角度，提升学习效率，激发学习兴趣。

4、妙用信息技术提升作业有效度

作业质量是线上学习的关键词，但受限于云端相隔，无论是学生完成上传或者教师批改反馈，都比线下学习节奏慢。此时此刻，我们就可以借助信息技术小工具，提升线上作业的效率和质量。

心理健康小贴士

1、接纳生活安排，及时安定心绪  

居家学习生活中的诸多不确定性，会带来一些焦虑烦躁、心神不宁，甚至产生愤怒、无助等情绪，这些都是疫情应激状态下保护性正常反应，接纳和适应才能帮助我们更好的前行。

2、重建日常程序，生活丰富多彩

变化会带来不适应，我们需要尽量恢复和重建新的生活秩序，合理规划时间。在坚持每天科学高效的完成学习任务之外，还可以通过发展兴趣爱好，丰富居家生活：

锻炼身体：跳操、跳绳、打乒乓等

艺术享受：唱歌、绘画、书法等

手工制作：编结、DIY、剪纸等

拓展知识：阅读、浏览线上博物馆等

家务劳动：整理、扫地、倒垃圾等

创造活动：乐高、拼图、编程等

3、保持人际联结，获得支持力量

不要让居家隔离，中断你和亲朋好友的联系，我们周围有强大的支持系统。

我们暂时无法返校，但这正是充分享受与家人团聚、增进亲情的美好时光。及时向父母长辈倾诉感受和想法，有利于缓解不良情绪。

当然，我们也可以通过微信、语音等方式和老师、朋友进行沟通交流，交换看法，获得鼓励、支持和帮助。

无论是关心人，还是被人关心，我们都会感到自己并不孤单，从联结中寻求安慰，获得安全感和积极的正能量。

4、进行积极期待，舒缓浮躁心情

对自己说一些温柔抚慰的话，比如：“我是一个很好的人，只不过暂时遇到了一些困难，我会好起来的。”

想想你喜爱的事物。想想你最喜欢的颜色、动物、季节、食物、书的片段、喜爱的歌曲，想到喜欢的歌曲时，可以哼唱出来，感受美好的旋律。

想想你期待的事物。你可能期待，在疫情过后，和朋友一起去图书馆，一起去运动，一起做游戏等等……

5、学会放松技巧，调节身体能量

腹式呼吸，可以帮助我们利用每时每刻都在进行的呼吸，进行压力调节，是一种最简单且便于操作的方法。腹式呼吸随时随地都可以做，并且只需要几分钟便可见效。

（1）进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。

（2）将双手放于腹部。

（3）从一数到五，用鼻孔慢慢地吸气。想象吸入的空气顺着气道沉入腹部。感受肚子慢慢地鼓起来。吸足气后，屏住呼吸几秒，然后从鼻孔慢慢呼出。感受肚子慢慢地瘪下去。

（4）重复这一过程，保持节奏，做几分钟。

居家学习，安“心”有序，守望相助，共克时艰，让我们一起向未来，期待春暖花开，相逢师三校园。