长啸出原野，凛然寒风生。冬季的气温日趋下降，天气日渐寒冷，室内外温差过大，导致儿童室内静态行为增加，体力活动时间减少，降低其身体抵抗力，增加了患病风险。儿童青少年体质健康是全民健康的基础，增强儿童体力活动意义重大！

体力活动指任何由骨骼肌收缩而引起的导致能量消耗增加的身体活动。经常性的体力活动已被证实对儿童、青少年有诸多健康益处，包括减轻超重和肥胖、改善血脂异常、降低高血压、改善代谢综合征、促进骨量沉积以及预防抑郁等。健康生活方式需从儿童青少年阶段开始重视，许多成年期疾病尤其是慢性非传染性疾病，都与儿童青少年期包括身体活动不足在内的各种不良生活方式有关。

根据世界卫生组织最新发布的报告显示，全世界80%的11~17岁年龄段的青少年活动量不够。世界卫生组织称，活动量不够会影响青少年儿童的身心发展，包括大脑发育以及社会技能。2012年?中国城市儿童户外活动蓝皮书?调查报告显示，我国儿童普遍存在户外运动缺乏现象，有27.7%的儿童日常户外运动时间不足1h，尤其是寒暑假这一比例攀升至61.4%。《中国儿童青少年身体活动指南》中也指出，超过50%的儿童青少年中高强度身体活动水平不足。身体活动不足以及久坐行为等不良生活方式越来越普遍，已经成为全球范围死亡的第四危险因素。

体力活动分类

低强度体力活动：指低于3.0 MET（MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位,1MET为安静坐位休息时的能量消耗率）的非坐位的清醒行为，如慢走、烹饪活动或轻微家务等；

中强度体力活动：指花费一定体力，会让呼吸和心跳加快，有微热感觉的活动，MET值为3.0~5.9，如快走、打网球、休闲式游泳、骑车等；

高强度体力活动：花费大量体力，会让呼吸心跳明显加快，大量出汗的活动，能量消耗≥6.0MET的行为，如徒步上楼或负重、重体力工作（挖掘、铲雪）、健美操或跆拳道等；

中高强度体力活动：包括以上的中等强度体力活动和高强度体力活动的行为；

静态行为：指清醒状态下坐姿、斜靠或卧姿势时任何能量消耗≤1.5MET的行为。主要包括读写学习、阅读书籍印刷品、坐交通工具、看电视、玩计算机或手机等电子产品。

儿童青少年每日应进行至少累计60min的中高强度身体活动，包括每周至少3d的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

★提高身体活动意识，培养运动习惯；

★少静多动，减少久坐，保持健康体重；

★动则有益，贵在坚持，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，科学运动避免运动风险；

★减轻学业负担，加强儿童体育锻炼行为；

★注意家校联动，共同关注儿童体力锻炼活动。