孩子的睡眠时长往往会占据一天时间的三分之一到二分之一，所以孩子的睡眠一直是家长非常关心的话题，晚上催早睡和早上催早起已经是不少家长每天头疼的必修课了。

问：孩子每逢周末总是很晚才睡，一到上学日需要早起总是叫不醒，该不该管？

答：一般情况下因为人体受到生物钟的影响，睡眠和清醒有一定的生理规律，通俗来说，在不受外界干扰的情况下正常人每天晚上犯困和每天早晨睡醒睁眼基本上会维持在一个固定的时段。

所以孩子是没办法在周末和工作日之间迅速切换生物钟的，如果周末习惯了晚睡晚起，而在工作日的前一个晚上没能按时早睡，但是因为第二天上学又被迫起了个大早，孩子就没有得到充足良好的睡眠，欠下一笔“睡眠债”。然而欠了债总是要还的，人体为了保持内在平衡，就会通过调整原有生物钟来偿还这笔债，很难在第二天白天的时候保持清醒，甚至可能在课堂上打起瞌睡。建议家长督促孩子一直保持规律的生物钟，不要因为周末就放纵他晚睡晚起，从而保障孩子的睡眠质量和上课质量。

问：孩子最晚应该几点睡觉呢？每天至少需要睡多长时间呢？

答：不同年龄段的人有着不同的睡眠需求，不同的人之间也有不同的睡眠需求，这是因为睡眠受到很多因素的影响，包括身体状况、心理压力、睡眠环境、饮食和日常的睡眠习惯等。随着年龄的增长，这些因素对睡眠的影响也会发生变化。

对于孩子来说，睡眠与脑部发育密切相关，所以孩子所需的睡眠时间普遍比成人更长。

刚出生的小婴儿每天需要睡16-20小时，2-5岁的小朋友每天的睡眠时间和清醒时间大致相等，大约均为12小时左右。

对于中小学生来说，根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

问：原来孩子每天需要睡这么长时间，睡眠到底为什么这么重要呢？

答：人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于我们人体健康非常重要。因为睡觉的时候人的体温、心率、血压都会下降，呼吸也会变慢，可以帮助我们消除疲劳、恢复体力。对于儿童青少年而言，睡眠还可以促进脑功能的发育，帮助巩固记忆，保证大脑发挥最佳功能。

另外不得不提另一个关键词“生长激素”，孩子的生长发育需要依靠生长激素，生长激素的分泌与睡眠密切相关，通俗的理解即晚上睡觉时生长激素分泌较多，白天清醒时生长激素分泌较少。所以，良好的睡眠对于促进儿童青少年的生长发育、增强机体免疫功能具有重要意义。

问：我家孩子每天都睡足推荐时长，怎么白天精神还是不太好呢？有什么好的解决办法吗？

答：其实，良好的睡眠它不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠质量，也就是深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例，然而不借助专业设备我们难以自我监测自己的深度睡眠和快速动眼睡眠的具体时长。但日常生活中我们可以通过观察来判断孩子的睡眠质量。

好的睡眠质量往往具有以下几个特点：

①上床之后很快就能入睡，大约5-15分钟即可。

②睡着的时候不打呼，也不会半夜突然惊醒，很少起夜。

③第二天白天精神状态良好、头脑清醒，上课不打瞌睡、学习效率高。

而当睡眠质量不好时，即使睡眠的时间充足，醒来后仍然会哈欠不断、精神萎靡。所以如果想要提高孩子白天的学习效率，不光要关注孩子的睡眠时长，还要关注孩子的睡眠质量。

问：看来睡眠质量也很重要呀，那有什么提升孩子睡眠质量的窍门吗？

答：列举一些小方法，供您参考：

①家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能的坚持下去，养成规律的作息习惯。

②家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用。

③加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行。

④营造一个舒适的睡眠环境。