眼睛，是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，是心灵的窗口，因此爱眼护眼也成为大家关注的话题。2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”。 6月3日-10日是全国“爱眼日”宣传教育周，宣传普及眼健康科学知识，倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，增强群众爱眼护眼意识。今年教育部的宣传教育主题是“关注孩子的眼健康”。 暑假将至，又是一个用眼高峰，我们可以如何更爱护我们“心灵的窗户”呢？让我们一起来了解爱眼护眼小知识，保护我们明亮的眼睛。

1. 沐浴阳光，户外活动

户外活动能有效预防和控制近视。

l  中小学生应保证每天日间户外活动时间两小时以上；

l  学龄前儿童至少3小时日间户外活动。

家长要鼓励孩子积极参加以户外为主的玩乐活动或体育运动，培养其户外活动的兴趣。

但是高度近视患者应当避免进行过于激烈、眼内压力突然大幅变化的活动，如举重、蹦极、跳水、过山车等，减少视力受损的发生机会。

2 . 远离电子产品需要控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。

使用视频类电子产品学习时：

l  尽量选择大尺寸屏幕，

l  保持50厘米以上的注视距离

l  每30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

非学习目的的电子产品：使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1个小时。

3 . 保持正确阅读姿势和敞亮的环境

l  阅读环境的采光照明要科学，要保证充足的光照亮度。光线不足时，应通过室内灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。桌

l  椅高度与身高和坐高匹配。

l  做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

l  不要躺在床上和沙发上看书，不在摇晃的车厢看书。

4 . 均衡营养，规律作息

养成规律、健康的生活方式。

l  每天保证充足睡眠时间10小时。

l  注意营养均衡，保证食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。菠菜和西兰花富含叶黄素，猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，蓝莓富含花青素，对眼睛也有好处。