呼吸道疾病多发期，儿童运动需注意这些事项

呼吸道疾病频发，儿童易遭受多种病毒的复合侵袭。比如，可能会同时感染流感病毒、腺病毒以及呼吸道合胞病毒等，这会引发咳嗽、发烧、鼻塞等症状。日常增加体育锻炼，有助于提升儿童的体质，从而减少呼吸道感染的几率；对于正在恢复期的呼吸道疾病患儿，适当的运动锻炼有助于加速身体的康复过程。

积极参与体育锻炼有助于降低呼吸道感染风险

运动锻炼，犹如为儿童的体质铸就一道坚实的防线，不仅有效预防呼吸道感染的侵袭，更是促进他们身心健康成长的灵丹妙药。不论年龄大小，每个儿童都应当达到每日的最低运动量，让活力的种子在健康的土壤中生根发芽！

l 3-6岁学龄前儿童每日运动总量：≥180分钟

运动强度要求：   中等及以上强度运动≥60分钟

l 6-17岁儿童青少年基础运动量：

 每日中高强度运动≥60分钟     每周高强度运动≥3天

日常注意事项：减少久坐时间、学习间隙进行适量运动、保持规律运动习惯

Tips：优先在清新空气和充足自然光的环境中锻炼。在呼吸道疾病高发期，应选择人群稀少的户外场所活动，并避免在剧烈运动时戴口罩。在空气质量差、雾霾、极端温度等情况下，应减少或暂停户外活动，转而进行室内运动。对于久坐不动的儿童和青少年，建议逐步提升运动量与强度，从轻量、低强度活动开始，慢慢增加运动的时间、频率和强度，直至达到推荐的运动标准。

不小心感染呼吸道疾病该怎么办？

01急性感染期呼吸道感染不仅影响儿童的呼吸系统，还会对其整体健康造成负面影响。在急性感染期间，儿童和青少年应避免运动锻炼，尽量休息，并确保有足够的睡眠时间。家长应细心挑选和搭配食物，确保孩子能够摄取到足够的能量和营养，以增强免疫力。建议采用清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焯、拌等，减少油炸、烧烤、腌制等做法。可以准备如蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易于消化且营养丰富的餐点，这样既能刺激孩子的食欲，又能保证蛋白质和能量的摄入。

02康复期免疫系统的正常运作和维持战斗力依赖于充足的能量和均衡的营养。随着儿童病情的减轻，日常饮食应包含多样化的食物种类和品种，并做到合理搭配。在康复期间，相比平时，应减少运动时间（每次5至10分钟）和强度，选择中低强度的运动（如散步），避免剧烈运动和高强度户外游玩，以防病情再次波动。

文字来源：“上海儿童青少年健康”公众号