2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。

我们的眼睛，能使我们看见春天的小花、夏天的星星、秋天的落叶、冬天的雪花……可是，如果不好好保护它们，眼睛就会变得模糊不清，甚至可能“生病”。现在，就让我们一起学习“护眼大法”，爱眼护眼，从日常做起，从你我做起！

眼睛知多少

眼睛是人类认识世界最直接的“触角”，复杂程度仅次于大脑。如果把它比作相机，角膜是高清镜头，瞳孔是自动调节的光圈，晶状体负责远近变焦，视网膜则是成像的胶片。而眼球肌肉、血管和神经，就像专业设备的支撑架、充电线与数据线，缺一不可！当眼轴过长或屈光力过强光线聚焦于视网膜前，导致看远模糊，便导致近视。

眼健康如何防护

l 坚持充足的白天户外活动

儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动，每周累计不少于14小时；寄宿制幼儿园每天不应少于3小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

l 推荐的户外运动

各种球类运动都是很好的户外运动方式,跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

l 保持正确的读写姿势

读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（3.3厘米），读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。

l 避免不良的读写习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

l 保证充足的睡眠和合理的营养

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白和富含维生素的食物。

l 控制视屏时间，减少用眼时间

课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。视近时间不宜过长，读书写字1小时后要休息10—15分钟，向远处眺望。

l 早发现、早诊断、早矫正

当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时告诉老师和家长，并尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正。

转载自“上海儿童青少年健康”公众号